Disturbi del sonno

La sincronizzazione del ritmo circadiano avviene grazie alla luce solare, che influisce sulla produzione di melatonina, l’ormone che facilita il sonno. Quando questo equilibrio viene alterato, possono insorgere problematiche come insonnia, stanchezza cronica e difficoltà di concentrazione.

Cos’è il ritmo sonno-veglia?

Il ritmo sonno-veglia è regolato da un orologio biologico situato nel nucleo soprachiasmatico dell’ipotalamo. Questo “direttore d’orchestra” gestisce cicli fondamentali per il nostro corpo, come il sonno, la temperatura corporea e la secrezione di ormoni.

Quando si parla di “buon sonno”?

La qualità del sonno è più importante della quantità. Un “buon sonno” garantisce un riposo profondo e continuo, necessario per rigenerare mente e corpo. Alcuni fattori che compromettono la qualità del sonno includono:

• Abitudini scorrette: andare a letto tardi o svegliarsi troppo presto
• Svolgere attività fisica e utilizzare dispositivi elettronici (TV, tablet, smartphone) nelle ore serali
• Assumere sostanze d’abuso (come l’alcol) o eccitanti (come la caffeina).

Quali sono le patologie del ritmo circadiano?

Le principali patologie legate al ritmo sonno-veglia includono:

1. Sindrome da fase di sonno ritardata o anticipata: difficoltà nell’addormentarsi o svegliarsi in orari convenzionali
2. Sindrome ipernictemerale: legata a cicli irregolari di sonno rispetto al giorno precedente
3. Jet lag: legato ai viaggi intercontinentali e al cambio di fuso orario
4. Sindrome da turnismo: caratterizzata da insonnia nelle ore serali e sonnolenza diurna.

Quali sono i disturbi del sonno più comuni?

Il disturbo più diffuso è l’insonnia, che si manifesta in tre forme principali:

• Difficoltà ad addormentarsi: l’attesa di prendere sonno si prolunga oltre 30 minuti
• Risvegli frequenti: interruzioni del sonno notturno che compromettono il riposo
• Risveglio precoce: incapacità di riaddormentarsi al mattino presto.

Altri disturbi includono:

• Apnea ostruttiva del sonno: pause respiratorie durante il sonno
• Sindrome delle gambe senza riposo: movimenti involontari degli arti inferiori
• Parasonnie: comportamenti anomali durante il sonno, come sonnambulismo o terrori notturni.